С.-Петербург +7(812) 642-5859 +7(812) 944-4080

СамогипнозСкачать


Автор: Алман Б., Ламбру П.

 

Брайан М. Алман

Питер Т. Ламбру

САМОГИПНОЗ
Руководство по изменению себя

Представление отменяется

 

Работаянад этой книгой, весь редакционно-издательский отдел словно укололся веретеномСпящей Красавицы: и переводчик, и редактор, и корректор поминали приятный туманв голове, исчезновение чувства времени «в общем, самый настоящий транс. Так чтомы первыми испытали на себе воздействие текстов, собранных в этом руководстве.

Азаодно убедились лишний раз, что гипнотические переживания – совсем не обязательноудел экзальтированных любительниц эффектов чьего-то «сильного поля». Похоже,что люди, ищущие в гипнозе чего-нибудь «этакого», экзотики а lа «Трильби», –будут разочарованы. Как и яростные скептики, готовые за каждым явлением,близким к гипнозу, искать рассыпанную пудру с парика графа Калиостро.

Вэтой книге нечем очаровываться и нечего разоблачать: она прозаична и конкретна,как календарь садово-огородных работ. С читателем предельно корректны, емупредлагают пробовать, выбирать, переделывать по-своему. Полагаются на егоздравый смысл и объясняют, что к чему, не требуя веры. Не пугают. Не обещаютсразу и все «только заработанное занятиями, только постепенно «зато свое, а нечужое. Можно сказать, последовательно культивируют практичное отношение квнутренним ресурсам: терпение, труд, выбор реальных целей…

Кчести авторов, они не претендуют на открытие очередной панацеи: по их мнению,самогипноз может быть эффективным средством при работе с множеством проблем «нотолько в той мере, в которой им грамотно и осмысленно занимаются. А это «работаи, что еще важнее, принятие ответственности за результат. И даже яркие примерывеликолепных успехов, достигнутых некими Джо или Эммой, не содержат в себеобещания «чудес для всех»: конечно, нам приводят примеры успешного применения метода,но результаты достигнуты Джо или Эммой, это «их успех.

«Самогипноз»сразу же стал в Америке бестселлером, выдержал три издания подряд и заслужилтеплые, даже восторженные отзывы светил гипнотерапии. Ключевые слова хвалебныхрецензий ««изобретательная», «стимулирующая собственное творчество», «ясная».Именно к этим качествам тяготеет и современный клинический гипноз,восстановивший «во многом благодаря трудам и личности Милтона Эриксона«репутацию серьезного, разнообразного и мощного метода.

Появлениеи успех книги Б. Алмана и П. Ламбру «один из симптомов этого процесса. «Новыйгипноз» основан на диалоге, следовании за языком и образами того, кого гипнотизируют,и уважении к его «модели мира». Все это в полной мере относится и к книге.

Кней могут с пользой для себя обратиться и врач, и его пациент, и психолог, и простолюбой, кому интересно узнать и «приручить» собственные психические ресурсы. Онанапоминает крепко сбитый ящик с хорошо подобранными инструментами: некоторые знакомы,некоторыми нужно поучиться владеть, а о некоторых «еще и догадаться, для чегоони.

Ночалмы факира с фальшивым бриллиантом там нет. Бесполезная вещь.

ЕкатеринаМихайлова

 

 

Предисловиеко второму американскому изданию

 

Первое,а возможно, и единственное, представление о гипнозе многие люди получают наэстрадных представлениях или при просмотре голливудской продукции. Они покидаютзал с ощущением, что гипноз «это нечто опасное и загадочное, что он являетсяустрашающим средством воздействия на разум беспомощной и не контролирующей своипоступки жертвы.

Еслибы это соответствовало истине, вряд ли бы я заинтересовался гипнозом. За времямоей клинической практики с какими только проблемами не приходили ко мне пациенты,но я не встретил ни одного, кто попросил бы лишить его контроля над собой.Наоборот, все они просили помочь им научиться управлять своей жизнью. И в этомделе нет более эффективного средства, чем гипноз.

Блестящийуспех Брайана Алмана и Питера Ламбру заключается в том, что эта книга вооружаетчитателя средством воздействия на внутренний мир своих ощущений. Сняв с гипнозафлер загадочности и разрушив обывательское представление о нем как о«фокусе-покусе», авторы помогают читателю понять, что образ жизни человеканепосредственно зависит от его образа мыслей. Авторы щедро делятся с читателямипоследними достижениями в обсуждаемой отрасли знаний, которые прежде былидоступны лишь узкому кругу специалистов-практиков. Им также удалось увязатьспециализированное теоретическое знание с возможностью его использования вжизни. Практический аспект книги как раз и делает ее особенно ценной.

Тем,кто заботится о своем душевном и телесном здоровье, Алман и Ламбру дали простыеи эффективные способы для его поддержания, неоднократно подчеркивая тот факт,что каждый человек неповторим, и, распознав свою неповторимость, человексделает ее союзницей в преодолении своих проблем. Авторы учат нас верить в то,что наши самооценки и наш внутренний мир отнюдь не являются незыблемымиконстантами, а вполне поддаются изменению, если мы сами изменим свою манеруобщения с собой.

Авторызатрагивают такое множество жизненных ситуаций и дают такое разнообразиепрактических советов, что эта книга послужит вам и путеводителем, ипрактическим руководством, и справочником, который вы будете изучать с большиминтересом, перечитывая те разделы, которые наиболее полно соответствуют вашимконкретным проблемам.

Самойсильной стороной книги, по моему мнению, является тот заряд веры в свои силы ивозможности, который получает читатель. Отталкиваясь от своего личного опыта,вы научитесь контролировать свои симптомы и переживания, которые до сих порказались вам неуправляемыми. А достигнув этого, вы испытаете необыкновенноечувство гордости и свершения. Каждый подойдет к решению своих проблем своимпутем, но всем поможет великолепное искусство Алмана и Ламбру.

МайклД. Япко,

докторфилософии,

директорИнститута Милтона Г. Эриксона,

СанДиего (Калифорния)

 

Вступление

 

Больбыла мучительной, она не оставляла меня ни на работе, ни дома, пронизывая всемое существо. Так продолжалось многие месяцы. Врачи сообщили, что меня на шестьмесяцев закуют в гипс, а затем последует операция, и снова гипс еще на полгода.Возможно, удастся несколько ослабить боль в пояснично-крестцовом отделепозвоночника, однако нет никаких гарантий, что мне не станет еще хуже послестоль длительного и  дорогого лечения.

Одиниз моих друзей посоветовал попробовать гипноз. Не решаясь на операцию, я ещекакое-то время выжидал в нерешительности, а затем обратился за помощью к сведущемув гипнозе психологу. Первые два визита не дали заметного результата, но я сталлучше разбираться в причинах и характере боли. Через несколько недель япочувствовал, что боль несколько ослабела. Через три месяца боль унялась, можносказать, наполовину. Мне это показалось настоящим чудом.

Яснова проконсультировался у хирургов-ортопедов, которые советовали мне оперироваться.Высмеяв гипноз как средство лечения, они заверили меня, что очень скоро больвернется и пообещали близкую встречу на операционном столе. Такой прогнозтолько заставил меня с еще большей энергией разузнавать все, что со мнойпроисходит.

Внушавшиевначале уважение хирурги весьма разочаровали меня своей узколобостью вотношении гипноза и моих успехов в частичном снятии болевого синдрома. Я началчитать все, что только мог достать по гипнозу.

Мойпуть, начавшийся с желания избавиться от хронической боли, оказался моимпрофессиональным выбором, целью которого стало постижение механики гипноза. Всередине семидесятых я занимался у Милтона Эриксона, доктора медицины, известноговрача и новатора в гипнотерапии. Занятия проходили у него дома в Аризоне. Онбыл настолько чуток и внимателен со своими студентами и пациентами, что этобыло неиссякаемым источником вдохновения для всей нашей группы, и мы дажеосмеливались приводить к нему на занятия наших пациентов.

Прошлооколо двадцати лет с тех пор, как я впервые почувствовал боль в позвоночнике.Сейчас я могу бегать и почти на 99% избавился от своей боли и связанных с нею неудобств.И это продолжается уже на протяжении многих лет. Но я каждый день по-прежнемузанимаюсь самогипнозом.

Ямного разъезжаю по стране и за рубежом, делясь своим опытом с коллегами в медицинскихи других учебных заведениях, а также с широкой публикой, рассказывая, как можноиспользовать естественную способность к самогипнозу в практической жизни. Работанад книгой заняла несколько лет и, наконец, с помощью моего соавтора мнеудалось составить наиболее полное описание методики изучения и применениясамогипноза.

Янадеюсь, что эта книга поможет рассказать о достоинствах самогипноза и его благотворномвоздействии на личность гораздо большему количеству людей, чем я смог бы охватитьза всю свою преподавательскую деятельность, будь у меня даже несколько жизней.Она вовсе не рассчитана на то, чтобы заменить собой обычную психотерапию илечение, которых не надо избегать, если у вас возникли проблемы.

Моипоследние исследования и опыт частной практики доказывают, что приводимая намитехника доступна любому человеку, даже тем, кто признан негипнабельным в результатепридирчивых и строго регламентированных тестов.

Написаннаядоступным, простым языком и снабженная массой примеров и объяснений книгапоможет овладеть техникой самогипноза как рядовому читателю, так и терапевтам,желающим включить самогипноз в свой лечебный арсенал.

Современныйсамогипноз известен под разными названиями: визуализация, управляемоевоображение, целевое расслабление, самовнушение, и прочее. Однако, независимоот ярлыка, принципы и цели остаются неизменными.

Всемнам хочется преуспеть в жизни. С помощью этой книги вы откроете новые двери,возможно, увидите нечто неожиданное и за старыми дверями. Вы полностью откроетесебя для новых положительных перемен.

БрайанМ. Алман,

докторфилософии

 

 

 

 

Раздел I

 

Знакомство ссамогипнозом

 

Позвольтевам представить Его Высочество Самогипноз… Именно он поможет вам изменитьсвою жизнь. Каждый понимает, что вряд ли возможно прожить без проблем, ведь они«часть нашего бытия. Однако не все осознают, что в каждом из нас таятсянетронутые резервы для выживания, развития нашей личности и успеха.

Этотраздел книги поможет вам развить способность погружения в транс и научитформулировать содержательные и действенные внушения с цельюсамосовершенствования. Внимательно прочитайте этот раздел, а затем переходите ктем главам в разделе II, которые представляют особый интерес для вас лично.

 

 

1. Что вам может дать эта книга

ДокторАльберт Швейцер однажды заметил: «Пациенты носят своего доктора внутри себя.Они приходят к нам, не ведая об этой истине. Самой большой удачей можно считатьтот случай, когда мы даем возможность приняться за работу доктору внутрипациента».

Этоваше первое знакомство с самогипнозом? Думаю, вам будет интересно узнать, чтоискусство самогипноза практически доступно каждому. С его помощью вы можете отделатьсяот вредных привычек, избавиться от головной боли, снять стресс, подчинить себеболевые ощущения.

Этосредство поможет вам научиться принимать оптимальные решения, сосредоточитьвнимание, добиться успехов в спорте, научиться ладить с окружающими, добиватьсясвоих целей и даже развить деловую смекалку. Возможности гипноза неограничиваются только этим.

Читайтекнигу и получите подробные рекомендации, как развить способность к самогипнозудля достижения ваших собственных целей.

 

Кому показан самогипноз?

Втечение долгого времени клиническое использование самогипноза зависело от результатовтестов на восприимчивость.

Однакоисследования последних лет показали, что гипнотическому внушению поддаются дажете, чьи тесты дали довольно низкие результаты. Методики гипноза отличаютсябольшим разнообразием, поэтому низкий результат отдельного тестасвидетельствует лишь о том, что человеку не подходит методика, использованная вданном тесте.

Основанныйна личном восприятии человеком своих переживаний, самогипноз благотворновоздействует практически на любого. Мысль о том, что при лечении пациента надов первую очередь учитывать и использовать его личные переживания ипредставления, была впервые высказана доктором Милтоном Г. Эриксоном, известнымврачом, преподавателем и автором многочисленных публикаций.

Эриксонсчитал, что успех гипнотического лечения в значительной мере достигается засчет того, что внушения формулируются с использованием оборотов речи, символови образов, присущих данному пациенту. А в искусстве с одного взгляда уловитьиндивидуальные особенности клиента Эриксону не было равных.

Частоврачи, использовав все возможные способы лечения, так и не могли помочьбольному. Признав его неизлечимым, они в последней надежде все-таки посылалиего к Эриксону. Среди таких больных часто попадались пациенты, которые,согласно тестам, не поддавались гипнотическому внушению. Формулируя своивнушения, Эриксон опирался на личные ощущения клиента, а также использовалмягкую, ненавязчивую, косвенную манеру внушения.

Умногих сложилось впечатление о гипнотерапевте как о человеке, который властнымголосом вещает: «Вы чувствуете то-то и то-то…», «Сейчас вы сделаете то илидругое…». Эриксон отдавал предпочтение фразам типа: «Возможно, вы ощутите…»«Вам может показаться…». Здесь нет ни команды, ни прямого указания. Пациентутолько дана подсказка, а испытать он может и нечто другое, поскольку он нескован приказом. Те, кто не терпит, чтобы ими «командовали», с готовностьюследуют такой мягкой подсказке.

Мыпредлагаем несколько методик вхождения в транс, чтобы вы могли подобрать ту,которая лучше воздействует на вас. Вы научитесь дополнять и модифицироватьвыбранную вами методику, опираясь на собственный неповторимый внутренний мирощущений и переживаний. Не отчаивайтесь, если вы не сразу подберете то, что вамнадо. Наберитесь терпения, и умение придет к вам.

 

Как извлечь максимум из этой книги?

Естьодин старый анекдот о молодом человеке, который мчится по улице, держа в рукахфутляр со скрипкой. Резко затормозив, он спрашивает у пожилого джентльмена,идущего навстречу: «Как попасть в Карнеги Холл[1]?»Взглянув на встрепанного юношу, тот рассудительно отвечает: «Упражняйтесь,упражняйтесь, упражняйтесь».

Самогипноз«это навык. Например, чего проще «подбрасывать мяч, мы все это умеем. Но еслипостоянно упражняться, да еще с тренером, мы вскоре начинаем попадать в цель.

Возможно,у вас не одна цель и добиться их вы хотите с помощью самогипноза. Сначаланаучитесь технике вхождения в транс, ибо именно в этом состоянии опускается подъемныймост, открывая внушениям доступ к подсознанию.

Однимтехника самогипноза дается быстро, другим нужно время. Время учебы ни коимобразом не отразится на эффективности самогипноза после того, как вы имовладели.

Есливас беспокоит боль или еще какая-либо неотложная проблема, вы вероятно, захотитенемедленно приступить к делу. Подождите, пока вы вполне освоите технику самогипноза,а тогда постепенно переходите к практическим внушениям, направленным на решениевашей проблемы.

Вявлении гипноза нет ничего магического или оккультного. Это естественное, нормальноесостояние сознания, которым можно воспользоваться для воздействия на подсознаниеи весь организм.

Расскажемо 48-летнем торговом агенте Джордже. В течение семи лет он мучился от болей впояснице. Ему сделали операцию на одном из позвоночных дисков и все эти годыпроводили усиленное медикаментозное лечение. В конце концов у него развиласьсильная лекарственная аллергия. Два месяца спустя, овладев техникойсамогипноза, он смог приглушить боль приблизительно до того же уровня, что и спомощью болеутоляющих. А через шесть месяцев он почувствовал такое значительноеулучшение, какого не знал за все время своей болезни.

Прошелгод, и жизнь приобрела для Джорджа прежнюю привлекательность. Теперь он практическине нуждался в лекарствах.

ПроблемойДжулии, 35-летней официантки, была чрезмерная полнота. Она располнела послеродов и лет десять тяготилась этим обстоятельством. От постоянной диеты толкубыло мало. Ей самой не очень-то нравился ее внешний вид, да и врачи всеповторяли, что для улучшения здоровья надо бы похудеть. Но последней каплейбыла нечаянно услышанная ею нелестная реплика двух посетителей по поводу еегабаритов.

Джулияначала заниматься самогипнозом с целью изменить свое отношение к устоявшейсяманере питания и активизировать свой образ жизни. За девять месяцев она похуделана тридцать килограммов. Но самое главное, что достигнутый вес оставалсястабильным в последующие два года. Занятия самогипнозом она не прекратила, ибыла весьма довольна своим внешним видом и, соответственно, настроением.

Нашвнутренний потенциал безграничен, мы используем лишь самую малую его часть. Этотот бесценный клад, который следует открыть и заставить работать себе на пользу.

 

 

2. Что такое гипноз и самогипноз

Почтикаждому не раз приходилось испытывать состояние, напоминающее транс, хотячеловек вряд ли подозревал, что это гипноз. Вспомните, как иногда, уйдя в своимысли, вы теряли ощущение реальности; как, увлеченные содержанием книги илиобдумывая интересный план, не слышали обращенных к вам слов и не замечалипролетевших часов.

Разницамежду подобными состояниями и самогипнозом заключается в том, что последнийподразумевает определенную мотивацию и формулировку внушений, преследующихконкретную цель. Как правило, люди не верят, что они поддались гипнозу, когдаэто с ними происходит в первый, да и во второй раз. Гипнотический транс невоспринимается как абсолютно уникальное состояние. В чувстве сосредоточенностинет ничего необычного.

Гипнознельзя считать формой сна, хотя человек в трансе кажется спящим. Дело обстоитсовсем наоборот. Энцефалограммы, сделанные людям в состоянии гипноза, показывают,что разум находится в состоянии активного бодрствования.

Существуетмножество определений гипноза, но поскольку механику его воздействия разгадатьникому не удалось, все описывают только конечный результат. А поскольку каждоеописание зависит от индивидуального восприятия, то в итоге все сильно смахиваетна притчу о семи слепых мудрецах, которые описывали слона.

Попробуемдать свое определение гипноза как специфического состояния сознания, в которомвнушения воздействуют на него с гораздо большей силой, чем в обычных условиях.Находясь под гипнозом, человек подавляет критическое воздействие сознания.Внимание сфокусировано в очень узком направлении, причем уровень восприятия вфокусе гораздо выше, чем вне гипнотического воздействия. Этот повышенныйуровень восприятия помогает посылать внушения прямо в подсознание.

Почтивсе работающие в этой области исследователи признают своеобразие трансовогосостояния, так как оно позволяет управлять теми сферами деятельности организма,которые неподвластны сознанию.

Есливы не верите, сядьте на стул и без напряжения, но вполне осознанно, попытайтесьзамедлить биение вашего сердца процентов на десять или попробуйте на один-дваградуса поднять температуру вашей руки. Этих внутренних изменений нельзядобиться сознательно, однако в состоянии гипноза вы можете вызвать химические,физические, психологические и эмоциональные изменения в разных частяхорганизма.

 

Гипноз «не что иное, как самогипноз

Многиеполагают, что существует разница между гипнотическим воздействием индуктора исамогипнозом. Однако большинство специалистов сходятся во мнении, что все видыгипноза «это не что иное, как самогипноз. Гипнотерапевт может лишь помочь вамвойти в транс, но ситуацию контролируете вы сами, это ваш гипноз.

Возможно,это утверждение противоречит тому, что вы читали или слышали. Часто гипнозокружен мистической аурой, которая ему вовсе не свойственна, а лишь затушевываетего ценность как средства, помогающего серьезно изменить себя к лучшему.

 

Гипноз на эстраде против гипноза в клинике

Междуэтими двумя понятиями существует значительная разница. Эстрадный вариант «этосценическое действо, предназначенное для развлечения публики.

Эстраднымгипнотизерам присуща определенная манера поведения. Обычно предлагается выйтина сцену желающим принять участие в сеансе. Иногда такие энтузиасты ужепропустили рюмочку-другую и тормоза у них достаточно ослаблены. Среди добровольцевтакже встречаются постоянные зрители, уже примелькавшиеся на подобныхпредставлениях и, как правило, легко поддающиеся гипнозу. Гипнотизер охотноприглашает их на сцену.

Затемпроисходит отбор на сцене. Те, кто, по мнению гипнотизера, будут «упираться»или «сопротивляться», отметаются сразу. Эстрадник как правило отлично читаеттелесный язык и другие признаки, указывающие на то, что с данным объектомхлопот не будет и шоу удастся на славу.

Врезультате отсева на сцене остается тщательно отобранная группка желающих, ипредставление начинается. Не имеет значения, все или не все из них поддалисьгипнозу. Возможно, они в трансе, а может, только убедили себя в этом, илиподыгрывают ведущему сеанс. Магия сцены воздействует на них, и теперь ониозабочены тем, чтобы не «подвести» и не «испортить представление».

Кэтому времени все участники уловили молчаливый намек, что им можно оставить засценой все тормоза. Теперь что бы они ни вытворяли, у них есть оправдание««ведь их загипнотизировали».

Человекувовсе не надо входить в транс, чтобы крякать уткой, завывать Фрэнком Синатройили дико хохотать. Все эти глупости получаются и без гипноза. В этом легко убедиться,зайдя в пятницу вечером в какую-нибудь пивнушку, где колобродят холостяки.

 

Существует ли эффект Свенгали?

Наиболеечасто возникает вопрос, можно ли заставить человека в трансе делать что-либопротив его воли, т.е. добиться эффекта Свенгали. Обычно этот вопрос задают,прочитав какой-нибудь роман или посмотрев фильм, где герои действуют всостоянии гипноза.

Встаром фильме Джона Барримора «Свенгали» бородатый маньяк гипнотизирует женщини заставляет их выполнять любое его желание и совершать задуманные им преступления.Да и современные фильмы и телеспектакли внесли свою лепту в создание искаженногопредставления о гипнозе. Все это привело к тому, что, услышав предложение огипнотерапевтическом лечении, пациенты отказываются из боязни, что их заставятделать какие-нибудь глупости и совершать поступки, о которых они будут потомсожалеть.

Мыхотим вас предупредить: никогда не позволяйте неспециалисту вводить вас втранс. Однако, как показывают исследования, находясь в состоянии гипноза,человек следует только тем внушениям, которые соответствуют его основныминтересам.

Чтокасается клиники или научного учреждения, конечно, там никто не станет требоватьот человека в трансе совершить убийство или грабеж. Но есть немало примеров,когда подобное внушение игнорировалось объектом, а если индуктор продолжалнастаивать, клиент сам выходил из транса.

Людинарушают закон и творят зло без всякого гипноза. Просто гипноз помогает режиссерами сценаристам сделать сюжет «покруче», но вряд ли достовернее.

Гипнозвовсе не лишает вас силы воли и не мешает отличать добро от зла. Тем болеебезопасен самогипноз, когда вы сами даете себе установки. Ведь каждый хочетсебе добра.

Присамогипнозе вы сами себе и индуктор и объект. Это все равно что быть продюсеромфильма и играть в нем главную роль. В этом есть свой минус. Например, овладениенекоторыми методами гипноза, взять хотя бы возрастную регрессию, потребуетзначительных усилий.

Впротивовес распространенному представлению, гипноз не только не ослабляет вашконтроль над собой, но, напротив, усиливает его. В состоянии гипноза внешниймир отнюдь не перестает существовать для вас и, если понадобится, ваши реакциина него будут вполне адекватными. Единственным ограничением в применениигипноза является ваше нежелание перемен.

 

 

3. Практическая сторона самогипноза

Заинтересовавшисьсамогипнозом, вы, естественно, зададитесь практическими вопросами: гдезаниматься, когда и сколько? Вы получите ответы, прочитав эту главу.

 

Где заниматься?

Существуютлюди, которые могут погрузиться в чтение практически в любом месте: в суетевокзала, в приемной у врача и даже в ресторане. Если вы обладаете такой способностью,значит, вы можете заниматься самогипнозом в любом месте. Однако большинство людейпредпочитают начинать занятия в тихом, укромном уголке. В нашем переполненномзвуками мире найти такое место непросто.

Темне менее, вам удалось отыскать подходящее место. Постарайтесь предельно расслабитьсяи принять возможно более удобную позу.

Когдавы научитесь быстро и легко входить в транс, вы сможете воспринимать внешние«отвлекающие» звуки как дополнительный сигнал к еще большему расслаблению. Вынаучитесь заниматься самогипнозом сидя в кинотеатре перед началом фильма, всалоне самолета и даже на переполненной людьми автобусной остановке.

Есливы для начала выберете место вне дома, то оно должно быть скрыто от постороннихглаз. Лучше расположиться за домом, а не у парадного крыльца, где вас могут прервать.Когда вы наберетесь опыта и научитесь легко входить в транс и выходить из него,вы можете перебраться на пляж или в парк, одновременно наслаждаясь солнышком итеплом.

Лучшевсего начинать занятия не выходя из дома, где-нибудь в спальне или рабочемкабинете, особенно если у вас есть дети. Если не удалось найти подходящегоместа в доме, заберитесь в свой припаркованный автомобиль. На работе можетевоспользоваться обеденным перерывом и закрыться в своем кабинете.

Выберитето, что вам больше всего подходит и приглушите освещение. Главное, чтобы вамбыло удобно, спокойно и никто не мог вам помешать. Выделите специальное времядля занятий.

 

Оптимальная продолжительность сеанса

Начавупражнения, вы сами определите, когда и сколько вам нужно заниматься. Возможно,самым удобным временем вам покажется полдень, эта передышка между утренними ивечерними заботами, когда можно подытожить то, что сделано и что вас ещеожидает. Придумайте себе особую вступительную фразу, которая послужит сигналомк самоиндукции. Что-нибудь вроде: «Размеренное дыхание и отдых заряжают меняэнергией».

Возможно,вы почувствуете, что для первых занятий вам требуется минут 15»20. Когдапостепенно придет опыт, вы обнаружите, что вам достаточно и 8»10 минут. Опятьже, чем серьезнее и сложнее поставленная вами цель, тем больше времени займетсеанс.

Расслаблениеи вхождение в транс будет отнимать все меньше времени, а его основную часть выпотратите на внушения и образные представления, связанные с вашей непосредственнойцелью и желаемыми переменами.

Многиепредпочитают заниматься не больше трех-четырех минут, но зато несколько раз втечение дня. Повторные занятия дают весьма ощутимый результат. Чем больше разовьетсяваша способность легко входить в транс, тем с большим удовольствием вы будетевозвращаться к этим благотворным передышкам.

Нашесуществование «это цепь непрерывных изменений. Сама вселенная постоянновидоизменяется. Меняются времена года, чередуются прилив и отлив, листья надеревьях осыпаются и снова распускаются. Даже в нашем теле идет постоянныйпроцесс отмирания клеток и появления новых. Даже могучие скалы разрушаются современем. Поэтому так естественно наше ожидание перемен в нас самих.

Ичем больше вы концентрируетесь на этой мысли и осознаете, что достижение этихперемен в пределах ваших возможностей, тем больших успехов вы добьетесь вжизни. С самого начала настройте себя на то, что вы непременно осуществитежелаемые перемены с помощью самогипноза.

 

Начальная стратегия внушения

Выработайтесвое собственное короткое и ритмичное внушение, что-то вроде трансовогозаклинания. Например, вы можете начинать сеанс в начале дня со слов: «Легкоедыхание, целеустремленность и открытость… На весь день… Легкое дыхание,целеустремленность и открытость… На весь день».

Онобудет исходной установкой для вашего внутреннего голоса. Сосредоточьте на немвсе ваши слова, образные и красочные представления, впитывайте ее с каждымвдохом. Это «отличный способ научиться задавать своим внушениям определеннуюнаправленность. (Об этом подробнее в главе 7).

Дляритмичного внушения в середине дня подберите что-нибудь вроде: «Спокойствие иуверенность… Какой урок я извлекла (извлек) из сегодняшнего утра? Спокойствиеи уверенность… Какой урок я извлекла из сегодняшнего утра? Спокойствие иуверенность…» А для вечера можно использовать заклинание типа: «Дыши иотбрось тревоги прочь, дыши и отбрось тревоги прочь».

 

Страницы:

Получайте свежие статьи и новости Синтона:

Обращение к авторам и издательствам

Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
  Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

Добавить книгу

Наверх страницы

Наши Партнеры